Under februari är det är dags att inventera, dokumentera och utvärdera samtliga landslag. På
herrsidan är 45 seniorer uttagna att träna i det vi kallar Akademin på Bosön. Akademi innebär att
landslaget samlas på Bosön fredag till söndag den sista helgen i varje månad mellan oktober till
april för att bli rörligare för att kunna bli starkare för att kunna bli snabbare. Först rörlig, sedan
stark och sedan snabb. Vi testar flexibilitet som på den Öppna träffen plus vertikalhopp och sprint
på 5-10-30 meter. Spelarna ut bildas i snabbhetsträning, bänk, ben, frivändning, kost, prestation
och mental träning samtidigt med spelboken. Medelvärdet för styrka i seniorlandslaget är 120 kg
i bänk, 170 kg i ben, 110 kg i frivändning. Målet är 130 kg, 180 kg och 115 kg där linjefolk och
backar brukar hamna på en styrkeserie på runt 150-200-120 kg.
Damlandslaget har nyligen testats på Bosön. Det saknas krav och kapacitetsanalys för damer när
det gäller amerikansk fotboll. Flera andra damidrotter saknar också både testresultat och
medelvärden. I den talang och elitplan som SAFF uppdaterar årligen så kommer grundkrav,
fyskrav och styrkekrav för idrotten amerikansk fotboll att kompletteras med Dam VM-lagets
samlade värden.
När det gäller våra juniorlandslagsspelare så har grundkrav, fyskrav och styrkekrav infriats av
nästan alla spelare 2009. Vid JEM 2006 klarade 6 spelare kraven på att lyfta egen kroppsvikt i
bänk, ben, frivändning. Om du väger 100 kg ska du alltså frivända 100 kg, samma sak för bänk
och ben. Vi kallar det 3 av 3. Vid JNM 2007 klarade 18 man kravet. Vid JEM 2008 var 33 spelare
3 av 3 och vid JVM i USA var 40 spelare 3 av 3. Det är ett krav som alla spelare ska klara i
juniorlandslaget och helst i ULU.
Utvecklingslandslag Ungdom jobbar nu med de grundkrav som gäller våra samtliga landslag. Det
är 30 pushup på 60 sekunder, 30 situps på 60 sekunder och 30 pinnen/benböjar med pinnen
över huvudet. Det gör vi för att se till att det finns chans för alla spelare att bli 3 av 3. Ju tidigare
desto bättre. I en framtid kommer ULU att ta över juniorlandslagskravet på att 40 spelare av 45
sak vara 3 av 3. Fyskraven är att göra olika varianter på plankanövningen och hålla i 15 sekunder
och att hoppa 5 minuter hopprep fri stil. Det låter enkelt och det är det. Det lägger grund för att
kunna träna idrott.
När det gäller Svenska juniorer så är vi topp 5 i världen när det gäller styrka. Kanske topp 3, där
bara Canada och USA ligger före. Precis som i juniorhockey står sig svenska spelare högt i
världen när det handlar om amerikansk fotboll. Det såg vi inte minst när Sveriges juniorer i Team
World fick både mycket speltid och MVP. De här spelarna är inte bara världens bästa spelare. De
är också de starkaste spelarna på sin position i världslaget, The World Team. Grattis till ett jobb i
världsklass killar.
Förutom Svenska Landslagen så finns det inte ett enda klubblag 2010 som är 3 av 3 rakt igenom.
Mars – Från Styrka till Kraft
I mars månad är det dags att börja utveckla KRAFT. Kraft är styrka plus fart och den maxstyrka som spelaren har, ska användas för att utveckla kraft. Amerikansk fotboll är en kraftsport. Precis som många andra idrotter är det styrkan och farten som är den avgörande. Det är svårt att bli snabb om du inte är stark. Medelvärdet för styrka har nu ökat i seniorlandslaget från 120 kg till 132 kg i bänk, från 170 kg till 187 kg i ben, och från 110 kg till 115 i frivändning. Målet var 135 kg, 180 kg och 115 kg. Där är vi nu och kan börja fokusera på kraft istället för styrka. Vi är klara. Av 26 seniorspelare som deltog på sprinttesterna på Akademi 2 och 5 satte 20 personligt rekord på 5-10 meter sprint. Blir du mycket starkare så blir du snabbare på korta distanser.
Damlandslaget i Hockey har satsat rejält på fys. Eftersom det saknas en bra omvärldsanalys för svensk amerikansk damfotboll så kan styrkekraven från damhockeyn ge en liten fingervisning. Topp/snitt noteringar damkronorna: Bänk 75/64kg, Knäböj 140/113kg, Frivändning 77,5/67kg, Chins 15/8st, Dips 29/21st. Det finns ingen anledning till att svensk amerikansk damfotboll på sikt håller annat än samma goda klass på landslagsnivå. Stark blir snabb.
Juniorlandslagsspelare testas i grundkrav och fyskrav under första träffen i Tyresö nu i mars. Registrering av styrkevärden för bänk, ben och frivändning kommer att göras under den helgen.
Under uttagningen av The World Team kunde jag samla alla värden från det som kom att bli Världens Bästa spelare utanför USA. Spel på högsta internationella nivå kräver mycket styrka för att kunna utveckla kraft. The World Team är lika starka, snabba och kraftfulla som Team USA och det skiljer två TD´s och tre sparkar i dagsläget. Våra svenska spelare, Hampus, Sebastian och Elias hör till de allra starkaste spelarna i Världslaget. Deras styrkeresultat håller världsklass.
The World Team styrka i bänk/ben/frivändning: DB 120/150/95, DL 130/200/100, LB 135/190/100, QB 115/150/70, OL 155/220/125, RB 115/185/95, WR 110/165/100. Snitt: 120/170/95 kg.
KRAFT är styrka och fart
Kraft tränas med lite längre serier än styrka. 4-6 reps, 4-6 set runt 80% av 1RM, ditt maxlyft. Har du ett maxresultat i ben som närmar sig världsklass 150-220 kg kan du börja hoppa med vikt. Rådfråga lagets fystränare eller personal på gymmet och hoppa helst i en smithmaskin. Det är hur snabbt du accelererar din kropp och en vikt som är själva kraftmomentet. Hoppa 4-6 hopp 4-6 set, med 40 kilo på stången en gång i veckan. Benböjer du inte minst 150 kg så är det fortfarande styrka som gäller. Utan styrka blir det aldrig någon kraft att tala om. Du behöver bli starkare för att springa fortare. Vi testar 5-10-30 meter i Landslagen plus olika vertikalhopp för att mäta resultat och resultatförbättringar när det handlar om kraft. Antal reps på 60-80-100 kg i bänk, dips och chins är också kraftmoment under förutsättning att du inte gör för många reps. Kommer du över 6 reps så är det bättre att stanna upp och höja vikten om det är kraft du tränar. Vila minst 5 minuter mellan varje set när du vill förbättra styrka och kraft. Det är hemligheten.
Niclas Carlson
Fysiologiansvarig SAFF
