Förebygg skador & prestera bättre
Basketsmart är ett 15-minuter långt uppvärmningsprogram som Svenska Basketbollförbundet har arbetat fram. Programmet innehåller styrka, balans och koordination, både med och utan boll.
Kortfattat består det av:
1. Temperaturstegring
2. Styrka bål
3. Styrka baksida lår
4. Knäböj
5. Utfallssteg
6. Enbensstående balans
7. Uppväckning
Basketsmart finns på två nivåer, en grundläggande uppvärmning och en stegring.
Det är viktigt att alla basketspelare får ta del av denna uppvärmning för att förebygga skador. Uppvärmningen passar alla oavsett nivå eller ambition och kan genomföras vid varje träningstillfälle. SBBF rekommenderar att Basketsmart genomförs minst tre gånger i veckan.
Bakgrund
Svåra knäskador är förhållandevis vanligt i basket. Dessa skador leder till stora besvär för spelaren i form av frånvaro från träning och spel upp till ett år. I många fall kan skadorna på sikt även leda till en för tidigt avslutad karriär och men för livet.
2005 utvecklades Knäkontroll, ett projekt där Svenska Basketbollförbundet tillsammans med Svenska Fotbollförbundet, Svenska Handbollförbundet, Svenska Innebandyförbundet och Elitidrottscentrum - Bosön gemensamt arbetade fram skadeförebyggande övningar. Efter fortsatt forskning så utvecklade SBBF ett eget uppvärmningsprogram - Basketsmart.
Nuläge
Idag arbetar mer än 200 lag med Basketsmart som en del av den vanliga träningen. Vi räknar med att ca 375 lag gör det i slutet av 2010.
SBBF ordnar Basketsmartutbildningar som består av både teoretiska och praktiska inslag. Alla som deltar i en utbildning får ett kort där uppvärmningen enkelt är beskriven.
Det finns i dagsläget 18 utbildade Basketsmartinstruktörer i form av sjukgymnaster, naprapater och kiropraktorer. Dessa instruktörer arbetar även med våra landslag.
Tack vare Idrottslyftet kan föreningar få sina ledare utbildade i Basketsmart.
Vill du boka basketsmartutbildning till din förening? Kontakta: Azuka Nnamaka
På Svensk Baskettelevision kan du se hur Basketsmart går till. Klicka här för att se övningar.